안녕하세요 근육트레이너 레이입니다 저번 포스팅에서 튜빙밴드만 있으면 어디서나 할 수 있는 등 운동 루틴을 알아봤습니다.
홈트레이닝 루틴 튜브 고무밴드 운동 안녕하세요.헬스장 근력운동 트레이너 레이 입니다 오늘은 튜빙밴드만 있으면 어디서나 할 수 있는 고무밴드… blog.naver.com
생각보다 많이 봐주셔서 오늘은 튜브밴드만 있으면 어디서나 할 수 있는 어깨운동 루틴
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을 알아보려고 합니다 본인에게 맞는 강도만 잘 설정한다면 튜빙밴드만으로도 집에서 충분히 훌륭한 몸을 만들 수 있을 것입니다.
헬스장이 어색하고 부담스러우신 분들, 지금부터 같이 집에서 할 수 있는 튜빙고무밴드 어깨운동 루틴을 살펴봅시다^^어튜빙고무밴드 운동에서 중요한 것은 자신의 근력 상황에 맞는 튜빙밴드 선택이라는 것을 잊지 마세요~^^ 튜브 고무 밴드 어깨운동 루틴 @fitgent8027 영상참조
출처 @fitgent8027
튜브 고무 밴드 어깨운동 최초의 프론트 앤 레터 러레이즈입니다.목표근육 – 전면 삼각근 측면 삼각근 양발을 어깨너비로 서서 튜브밴드를 밟고 서세요 양쪽의 장력이 같기 때문에 길이가 변하지 않도록 같은 길이로 맞춰주세요 그리고 접지를 잘 하고 허리와 복부에 힘을 주어 복압을 올리고 가슴을 펴고 어깨가 뜨지 않게 잡은 다음 한 손은 프론트 레이즈, 한 손은 레터 래이즈로 동작하시면 됩니다
튜브 고무 밴드 어깨운동 최초의 프론트 앤 레터 러레이즈입니다.목표근육 – 전면 삼각근 측면 삼각근 양발을 어깨너비로 서서 튜브밴드를 밟고 서세요 양쪽의 장력이 같기 때문에 길이가 변하지 않도록 같은 길이로 맞춰주세요 그리고 접지를 잘 하고 허리와 복부에 힘을 주어 복압을 올리고 가슴을 펴고 어깨가 뜨지 않게 잡은 다음 한 손은 프론트 레이즈, 한 손은 레터 래이즈로 동작하시면 됩니다
번갈아가며 얼티네이트로 진행해주세요 레이즈 운동은 컨트롤이 어렵고 너무 강하지 않은 강도의 튜빙밴드를 선택해보세요 목표는 12번씩 4세트를 정해보세요 보다 정확한 설정을 원하시면 워프업세트를 1세트정도 진행해서 자신이 가능한 개수를 체크해보시고 개수와 세트수를 구성해주세요
번갈아가며 얼티네이트로 진행해주세요 레이즈 운동은 컨트롤이 어렵고 너무 강하지 않은 강도의 튜빙밴드를 선택해보세요 목표는 12번씩 4세트를 정해보세요 보다 정확한 설정을 원하시면 워프업세트를 1세트정도 진행해서 자신이 가능한 개수를 체크해보시고 개수와 세트수를 구성해주세요
번갈아가며 얼티네이트로 진행해주세요 레이즈 운동은 컨트롤이 어렵고 너무 강하지 않은 강도의 튜빙밴드를 선택해보세요 목표는 12번씩 4세트를 정해보세요 보다 정확한 설정을 원하시면 워프업세트를 1세트정도 진행해서 자신이 가능한 개수를 체크해보시고 개수와 세트수를 구성해주세요
출처 @fitgent8027 튜브고무밴드 어깨 운동 두 번째 레터럴 레이즈입니다.목표근육 – 측면 삼각근 위의 동작과 동일하게 스테인리스를 잡고 양쪽 길이에 맞게 튜브밴드를 밟고 서세요
출처 @fitgent8027 가슴을 펴고 복압을 잡은 후 팔과 손목을 최대한 똑바로 펴면서 몸에서 멀리 던지면서 올리세요 귀 옆까지 꽉 올리고 수축감을 잡고 가세요 앞 운동으로 어깨근육이 피곤할 것 같고 옆 어깨근육이 앞어깨근육보다 힘이 부족하니까 튜빙고무밴드의 강도를 전보다 조금 낮춰도 충분히 운동이 될 것 같아요 목표는 12번씩 4세트를 정해보세요출처 @fitgent8027 가슴을 펴고 복압을 잡은 후 팔과 손목을 최대한 똑바로 펴면서 몸에서 멀리 던지면서 올리세요 귀 옆까지 꽉 올리고 수축감을 잡고 가세요 앞 운동으로 어깨근육이 피곤할 것 같고 옆 어깨근육이 앞어깨근육보다 힘이 부족하니까 튜빙고무밴드의 강도를 전보다 조금 낮춰도 충분히 운동이 될 것 같아요 목표는 12번씩 4세트를 정해보세요출처 @fitgent8027 가슴을 펴고 복압을 잡은 후 팔과 손목을 최대한 똑바로 펴면서 몸에서 멀리 던지면서 올리세요 귀 옆까지 꽉 올리고 수축감을 잡고 가세요 앞 운동으로 어깨근육이 피곤할 것 같고 옆 어깨근육이 앞어깨근육보다 힘이 부족하니까 튜빙고무밴드의 강도를 전보다 조금 낮춰도 충분히 운동이 될 것 같아요 목표는 12번씩 4세트를 정해보세요출처@fitgent8027 튜브고무밴드 어깨운동 세번째 엑스타널 로테이션입니다 목표근육 – 회전근개, 후면삼각근 중 바깥쪽으로 팔을 몸통에 고정한 상태로 돌리세요 밴을 고정할 장소가 없다면 양손으로 줄을 잡고 동시에 팔을 돌리셔도 돼요 이 운동은 후면삼각근 운동하기 전 웜와프로 진행하셔도 되고 후면삼각근 운동과 컴파운드로 묶어서 진행하셔도 돼요 저도 실제로 많이 하는 운동이고라운드 숄더 개선도 되고 후면 삼각근 느낌을 잘 모르시면 꼭 병행해서 운동해보세요 목표는 20~30개 4set 진행해주세요라운드 숄더 개선도 되고 후면 삼각근 느낌을 잘 모르시면 꼭 병행해서 운동해보세요 목표는 20~30개 4set 진행해주세요출처 @fitgent8027 튜브고무밴드 어깨운동 4번째 리어델트플라이입니다.목표근육 – 후면삼각근 가방에 튜브밴드 걸어놓을곳이 없다면 양손으로 잡고 진행할수 있습니다 전운동으로 엑스타널 로테이션을 충분히 진행한다면 작은 가동범위에서도 후면삼각근에 자극이 잘 들어가서 할것 같습니다출처 @fitgent8027복압을 잡고 가슴과 등을 똑바로 잡은 상태에서 후면 삼각근에 힘을 주는 것만 생각하면서 운동해 보세요. 가능한 한 몸에서 멀리 보내준다고 생각하시면 됩니다.피곤할 때만 사진처럼 중앙승모근까지 짜버리는 것이 좋습니다.목표는 20개 4set 진행해보세요.복압을 잡고 가슴과 등을 똑바로 잡은 상태에서 후면 삼각근에 힘을 주는 것만 생각하면서 운동해 보세요. 가능한 한 몸에서 멀리 보내준다고 생각하시면 됩니다.피곤할 때만 사진처럼 중앙승모근까지 짜버리는 것이 좋습니다.목표는 20개 4set 진행해보세요.출처@fitgent8027관 고무 밴드어깨 운동 5번째의 프론트 레이스에요.목표 근육-전면 삼각통 앞에 있는 운동보다 훨씬 쉽다고 생각합니다.원래 영상의 차례로 구성하지 않고 내가 순서를 바꾼 거지만 운동의 후반에 들어가므로 근육의 크기도 크고 강한 전면 삼각 근운동이 더 간단하고 지친 상태에서도 충분히 할 수 있기 때문입니다 똑같이 스테인레스를 골반의 넓이로 길이를 맞추어 튜브 밴드를 밟아 주십시오복압을 잡고 가슴과 등을 세우고 전방에 들어 주세요 이 때 어깨를 끌어안고 승모근이 사용되고, 쑥쑥 올라가지 않게 주의하면서 운동하세요튜브고무밴드의 장점은 구간에 따른 탄성저항이므로 피곤한 상태라면 많이 올리지 않아도 자극이 잘 올 것입니다 목표는 15회 4set로 해보세요튜브고무밴드의 장점은 구간에 따른 탄성저항이므로 피곤한 상태라면 많이 올리지 않아도 자극이 잘 올 것입니다 목표는 15회 4set로 해보세요출처 @fitgent8027출처 @fitgent 8027 튜브 고무 밴드 어깨운동 6번째 스텐딩 숄더 프레스 입니다.목표 근육-전면 측면 삼각근 각종 레이즈 운동으로 충분히 어깨를 지치게 하고 마지막에는 가장 힘을 쓸 수 있는 동작을 해서 끝까지 어깨를 털어내는 완전 피곤하게 만드는 루틴이라고 할 수 있는 마지막 운동이기 때문에 집중해서 실패 지점까지 진행해보세요 스테인리스와 복압을 끝까지 꽉 잡고 진행하고 항상 가슴을 펴고 계십시오. 팔꿈치는 어깨선에서 너무 내려가지 않도록 구간을 설정하십시오. 손목과 팔꿈치는 항상 지면과 수직으로 위치해야 하며 앞쪽이나 뒤쪽으로 구부러지거나 뒤틀리지 않도록 주의하십시오출처 @fitgent8027운동방향이 사선이 아닌 수직일 수 있도록 주의하세요 실패지점까지 3set을 목표로 진행해보세요. 마무리오늘은 튜빙 밴드만 있으면 어디서나 가능한 어깨의 운동 작업에 대해서 말씀하신 이 정도의 운동을 1시간 이내에 끝내면 운동 강도가 상당하다고 생각합니다. 멋진 어깨가 나오네요 또 오늘은 모두 기립 상태로 밟아 진행하는 운동이라서, 보너스로 코어 근력도 많이 발달시킬 수 있다고 생각합니다코어 근력을 더 원하는 것은 본 운동에 들어가기 전에 복근 운동을 하고 들어가는 것도 좋은 방법입니다~단, 코어가 약해서 운동 자세 유지가 불가능한 분은 제외합니다 항상 무게 강도와 개수는 뒤로 채워서 바른 자세가 나가야 할 것을 잊지 마세요 오늘날 글을 읽는 여러분이 올 여름에 자신감을 갖고 어깨를 내고 지냈으면 좋겠어요^^#홈 훈련#어깨 운동#루틴#어깨 운동 루틴#고무줄 운동#튜빙 밴드#고무 밴드#운동