생활습관 속 우울증 자가진단 방법은?

‘우울증’은 세계보건기구(WHO)에서도 주의와 개선을 당부할 정도로 전 세계 질병 중 두 번째로 문제가 큰 질병이 된다고 할 정도로 많은 사람들이 겪고 있습니다.지금은 우울증이라는 병명 하나만으로는 간단하게 정의하지 않고

페어리테일 촬영, 처출 앤 스플래시

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고2병증후군, 빈집증후군, 향수증후군, 산후우울증, 갱년기증후군, 주부우울증 등으로 이름이 더해져 불리고 있습니다.

만약 자신에게 우울증이 있다면 무작정 약물을 복용하지 말고 병원을 찾아 의료진을 통해 정확한 진단을 받고 도움을 청하는 것이 좋습니다.’정신과’라는 것에 거부감을 느끼시는 분들이 많은데 우울증은 방치할수록 자신도 모르게 가장 나쁜 일을 현실적으로 생각하게 되고

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사고 판단력, 인지력이 흐려져 중요한 일의 결정을 잘못 결정하고 일을 잘못하거나 심하면 자살, 자해로까지 이어지는 경우가 매우 많습니다.보통 평범한 일상을 보내는 다른 사람들과는 달리 마치 밝은 내일이 오지 않고 항상 어두운 밤에만 계속되는 것 같은 불안과 초조함에 쉽게 빠져들고, 삶에 대한 회의가 크게 찾아와 자도 자는 것 같지 않으며, 깨어나기 싫다는 생각이 들 때까지 여러 가지 정신적 문제를 일으킬 수 있습니다.

Abbat1, 출처 Pixabay

그런데 같은 증상을 경험한 사람이 우울증에서 회복되면 ‘내가 그때 왜 그랬어?’라고 영문을 모르면 이해할 수 없는 반응을 보입니다.우울증이 있으면 자신도 모르게 약을 먹어야 한다고 생각하게 되고 무분별한 약을 어디선가 입수해 와서 수면제까지 남용하는 경우가 빈번합니다.stevepb, 출처 Pixabay약물의 잘못된 남용은 보다 심각한 우울증을 유발하고 신체적 질환 등 2차 질환 발생에 따른 부작용이 따를 수 있으므로 반드시 의료진 상담을 통해 올바르게 처방받도록 해야 합니다.우울증 자가진단우울증은 성인뿐만 아니라 소아, 청소년기에도 매우 많이 발생합니다.kj2018 출처 Unsplash대개 인생을 살다 보면 누구나 좌절할 때가 있고 상실할 때가 있듯이 우울함은 사실 누구나 가지고 있습니다.하지만 그것을 어떻게 통제하고 어떻게 대처하고 어떻게 벗어날 것인지 스스로의 생각과 노력, 생활습관 속에서 악화되기 쉬워지는 것입니다.HolgersFotografie, 출처 Pixabay그렇기 때문에 보통은 잠시 일시적으로 경험했다가 급속히 개선이 되는데 성질환처럼 심각해지고 정신까지 피폐해진 경우에는 거의 개선해야 할 것조차 생각하지 않게 되기 때문에 혼자 빠져나오기가 굉장히 어렵습니다.따라서 소아, 청소년, 성인, 노인 등 누구나 연령에 관계없이 우울증이 조기 발견되면 적시에 개입하여 빨리 벗어날 수 있도록 해야 하며 심하면 주변의 도움이 필요합니다.Hermez777, 처출 Unsplash우울증 자가진단 20문항- 극히 드물다(0점: 주 1일 이하) – 가끔 그렇다(1점: 주 1~2일) – 자주 그랬다(2점: 주 3~4일) – 항상 그랬다(3점: 주 5일 이상)□ 평소 아무렇지도 않았던 일들이 모두 귀찮게 느껴진다.□ 입맛이 없고 먹기도 귀찮아.□ 친구, 가족을 만나도 계속 우울해.□ 나는 좋은 사람이라고 생각해.□ 하는 일마다 집중이 잘 안 돼.□ 우울한 기분이 드는 경우가 자주 있다.□ 하려는 일이 다 벅차다.□ 미래를 희망적으로 느끼고 있다.□ 인생이 실패작이라고 느끼다.□ 괜히 인생에 대한 두려움을 느낀다.□ 통 잠이 안 와.□ 나는 행복하다고 생각해.□ 사람들과 대화를 잘 하지 않는다.□ 공연히 쓸쓸히 느끼다.□ 남들이 잘해주지 않을 것 같아.□ 지금 생활이 즐겁다.□ 종종 울기도 한다.□ 괜히 슬프고 슬프다.□ 주변 사람들이 나를 싫어하는 것 같아.□ 아무 일도 제대로 할 수 없다.Tumisu, 출처 Pixabay우울증에서 벗어나는 열쇠는 평소 생활 습관에 있습니다.충분한 수면과 균형 잡힌 영양섭취, 매일 10~20분 이상 일광욕 및 운동으로 스스로를 관리해주는 것이 좋고 긍정적인 마인드를 갖는 것이 무엇보다 중요합니다.omarlopez1, 출처 Unsplash위의 ‘우울증 환자가 진단할 수 있는 20문항’은 실제로 여러 병원과 보건소에서 직접 우울증 환자가 진단할 수 있도록 제공하고 있는 테스트 항목입니다.#우울증 환자가 진단 각 항목에 따라 스스로 체크해보고, 각 항목의 점수 합계가 23점 이상일 경우 우울증이 의심되며, 30점 이상일 경우 정도가 심한 경우이므로 우울증센터 등 병원 방문을 권장합니다.